生活中如何預防頸椎病的發(fā)生

頸椎病在臨床上是常發(fā)的疾病，往往以老年人居多!可是，近些年來，患病群體的年齡逐漸年輕化!尤其在學生、辦公一族中發(fā)病率很高!如何避免頸椎病的發(fā)生，已經是不少家長還有白領們的首要任務了!那么，我們在生活中該怎么預防頸椎病的發(fā)生呢?

1、閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。

2、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在閑暇之余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

3、避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

4、頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調,電風扇.由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應當盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。

避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

5、勞動或走路時要防止閃、挫傷。

6、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭并向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長時間，超過2個小時以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

7、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

8、避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

9、睡覺時不可俯著睡。枕啥后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。

10、當長時間近距離看事物，尤其對于處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，當長時間伏案之后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

對頸椎病的預防工作任重道遠，不能掉以輕心!只要在生活中能夠做到這些，對于頸椎病的預防就會有很好的效果!

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